Тренер Ожгихина назвала позу собаки мордой способом расслабить поясницу

Фото: Oksana Taran / Unsplash

Международный инструктор по хатха-йоге Анастасия Ожгихина назвала способ расслабить поясницу за 10 минут. Об этом сообщает «Чемпионат».

Для начала нужно сесть на колени и развести их. Затем наклониться вперед и вытянуть руки по полу перед собой, положив лоб на коврик, отвести плечи от ушей, сохраняя руки прямыми. Далее нужно встать на четвереньки, плотно прижав руки к коврику, вдохнуть, опуская живот к полу и мягко выгибая спину, а затем выдохнуть, мягко округляя позвоночник.

Следующим упражнением тренер назвала позу собаки мордой вниз. При ней нужно встать на четвереньки и толкнуть таз вверх, руками сильно отталкиваясь от пола. Необходимо расслабить шею и голову, а пятки должны стремиться к полу.

В марте фитнес-тренер Антон Комаревцев назвал лучшее упражнение от боли в спине. Он посоветовал ходьбу с тяжелой книгой на голове в три подхода по одной-три минуты каждый день.